zdecydowanie za duzo cynku 1-2tab max ogranicz slodycze alkohol i palenie to estrogen nie skoczy az tak nolva 10mg jak sut zacznie bolec, nie wczesniej
[...] 5tkach, najlepiej zwiekszajac w tych mikrocyklach ilość serii, tak bys na koniec makrocyklu zakończył trening w naszym przypadku 3/4 serie x 100*5 powt. Nie dodajesz ciężaru jak chcesz, jeśli wydaje Ci sie za mało - trudno. Na każdy trening masz z góry ustalony ciężar. Maxy możesz mierzyć po cyklu pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu [...]
Gdyby to było takie proste :) Mam czas żeby zjeść max 4 posiłki dziennie, jestem trochę zalatany, a jak zjem mniej po treningu to jestem zwyczajnie głodny. Dalej nie otrzymałem odpowiedzi na pytania, warto by było raz na zawsze ten temat zamknąć i dać linka dla innych szukających informacji.
dowolnie, możesz zastosowac piramide 12 10 8, 3x12, 3x10 itp itd. Zakup stojaki lepiej dostawiane i będą na przysiady(konieczne ćwiczenie!) i jak je wyciągniesz i przełozysz sztanga uzyskasz drążek, dopiero potem zakupiłbym drążek. Ustal sobie jakies widełki np 3x12 widełki 2 powtórzenia. max 12 12 12 minimum 10 10 10. Przy 12 12 12 zwiększasz [...]
w Twojej sytuacji,ja bym nawet zaczal od 1 serii docelowej-zamiast proponowanych 3. ...ale zrobisz,jak tam bedziesz uwazal. acha! mam nadzieje,ze .... Drążek - 3x max WIESZ,CO TO OZNACZA? teraz filmiki instruktazowe: klasyk: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]
[...] serii obfity białkowo węglowodanowy posiłek poprzedzony bądź uzupełniony porcją 100 g gainera czas wieczorny::: /:możesz wypróbować porcję max 2 kapsułek aakg na noc tak jak podaje producent, ale ja bym od tego odszedł, na noc potrzebujesz snu, a aakg może go trochę zaburzyć, to co cię interesuje to białko min. 30 g na noc z posiłku lub [...]
DT 1. przed sniadaniem Xpand 2 po sniadaniu vita-min olimp 3 przed trenigiem Max Carb+ Xpand pump+aakg(jak bedzie slaba pompka to dopiero dorzuc) 5 przed snem xpand gourmet DNT 1 przed sniadaniem Xpand 2 po sniadaniu vita-min olimp 3 na noc Xpand Gourmet
[...] łopatki/barki, pośladki i głowa ta szpara o której mówisz jest nawet wskazana(robisz wtedy mostek) dzięki temu nie będzież tak narażony na kontuzję barków no i masz też wtedy troche krótszy ruch ;)(nie martw się o kręgosłup, mógłbyś się martwić jak byś robił taki mostek, że kręgi były by pionowo). Myślę, że twój maksymalny wycisk to 85 kg max 90.
Najchętniej zaczynając ten deload zacząłbym również mini cut, tak z 4 tygodnie max, troche jeszcze za wcześnie na pełną redukcje a zblizam sie do 16-17% BF powoli. Czy takie rozplanowanie będzie miało prawo bytu? deload - 1 tydzien minicut - 4 tyg masa - 8-12 tyg redu - 8 tyg i w połowie czerwca forma plażówka xD Jak najbardziej.
[...] w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Klata- tak jak napisałem wyżej. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń(to ćwiczenie chciałbym zamienić na [...]
[...] ja i za glowe. plecy, siedze na lawce biore sztange z ciezarem na klatke i podnosze wyzej glowy, i tak macham, pozniej klade na plecy i dalej to samo, caly czas 4 serie po 8 powtorzen. nogi nie cwicze. przysiad wyglada tak ? stoje ze sztanga na plecach i robi przysiady? a nie psuje sie wtedy troche kregoslup? jak bys ty mi ulozyl ten plan ?
Akurat HIIT jakos mi nie podchodzi niewygodne to jest dla mnie juz wole robic tempa typu: 10x200m sprintem np po 35-40sek z 3m przerwami lub taka jakby zabawa biegowa mialem to kiedys jak jeszcze chodzilem na lekka polegalo to na bieganiu truchtem przez 3,5 minuty potem przyspieszenie przez 30 sek ale nie na max i tak biegalismy 15-20 minut co Ty [...]
Raczej na zapas. :) Wiadomo jak zrobię nogi mocno, potem barki, to ledwo wchodzę na rowerek. Pedałuje powoli a tu 85tmax Tzn u mnie maks jest 190, zrobię nogi przysiady czy nawet prostowanie na maszynie i mam maks, i tak przez 30sec nie spada do mniej niż 180. Siadam za 1.5min na kolejną serie 12 ruchów i znowu max. Wcześniej dochodziłem do 85% [...]
[...] ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 czy waszym zdaniem jest to odpowiedni trening jak dla mnie ?
kazdy choc troche interesujacy sie MMA powinien zrozumiec o co chodzi w tym newsie. k-1 takze zajmuje sie mma, chociazby k1 heroes jak napisales. na galach noworocznych toczone sa pojedynki - mma, k1, oraz k1 max. jednakze powtarzam, ze powinniscie zrozumiec o czym pisalem. no chyba, ze przeciwnikiem mialby byc bob sapp. nastepnym razem napisze [...]
mogli byscie mi jeszcze powiedziec jak to brac? bo CP rano i po treningu a Cre-NO Muscle Max ? to trzeba dwa razy po 3 kapsułki czyli np 3 przed treningiem i 3 wieczorem?
